Ein günstiger gesunder Wochenplan

Ein günstiger gesunder Wochenplan wo die Kilos so richtig wegschmelzen von Mo. 29.10. – So. 04.11.

Dieses Monat gibt Wochenpläne um einmal so richtig ohne Diät Herr der überzähligen Kilos zu werden. Sie erhalten heute einen Wochenplan der nicht nur günstig ist, sondern der auch ohne Diät zur Gewichtsreduzierung dienen soll.

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Neben den kalorienarmen Rezepten wird auch noch zusätzlich das Slim System verwendet. Mit Slim System Produkten kann man nämlich 1 Mahlzeit pro Tag ersetzen. Oder Sie verwenden Slim System in den jeweiligen Rezepten, wie z.b. Im Protein Milchreis Mit Vanille Whey. Slim System soll Ihnen helfen, Ihr Wohlfühl-Gewicht zu erreichen und auch zu halten. Slim System begleitet Sie dabei auf ausgewogene Weise mit einem leckeren Produktsortiment.


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Verpassen Sie keinen günstigen Wochenplan für gesundes Essen mehr. Er wird spätestens jeden Montag um 08:00 veröffentlicht.

Günstiger Wochenplan  Gesunde Ernährung KW 9

Auswahlliste:

Mo. 29.10. zum Frühstück gibt es das perfekte Rührei

Zutaten für 2 Personen:

4 Eier  80 Cent
2 EL Milch  5 Cent
20 g Butter  10 Cent
Salz
Pfeffer

perfekte Rührei

perfekte Rührei

Preis pro Person ~0,48 Euro
Nährwerte für das perfekte Rührei: 107 kcal
446 kj
4 g Eiweiß/Protein
9,5 g Fett
0,5 g verwertbare Kohlenhydrate

zum Rezept

Zu Mittag Protein Milchreis Mit Vanille Whey

Zutaten für 2 Portionen:

200 g Milchreis
800 ml Wasser
60 g Power System 100% Protein aus Whey (Vanille)
etwas Zimt und Zucker

PROTEIN MILCHREIS MIT VANILLE WHEY

PROTEIN MILCHREIS MIT VANILLE WHEY

Zubereitung:

In einem Kochtopf das Wasser zum Kochen bringen und dann den Milchreis dazu geben. Bei niedriger Temperatur und geschlossenen Deckel unter öfterem Umrühren ca. 30 Minuten köcheln lassen. Danach noch das Power System Professional Whey (Vanille) unterrühren.

Mit Zimt und Zucker bestreut servieren.

Am Abend einen Low Carb Quarkauflauf

Zutaten:
500 g Magerquark 1,70 Euro
2 Eier 40 Cent
1 Packung Puddingpulver 20 Cent
250 ml Magermilch 25 Cent
75 g Grieß 10 Cent
1/2 Packung Backpulver 10 Cent
etwas Fett für die Springform

Low Carb Quarkauflauf

Low Carb Quarkauflauf

Preis für den ganzen Quarkauflauf ~2,75 Euro

Nährwerte für den ganzen Quarkauflauf:
1085 kcal
103 g Eiweiß
16,3 g Fett
124 g Kohlenhydrate

zum Rezept

Di. 30.10. zum Frühstück einen

Slim System Eiweiß Body Shake mit L-Carnitin

Zubereitung:
20 g (ca. 2 gestrichene Messlöffel) mit 250 ml fettarmer Milch und 2 g (ca. 1 Teelöffel) Sonnenblumen-, Soja– oder Distelöl im Shaker aufschütteln.

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Mittags Gemüsegratin mit Kartoffel

ein leichtes Rezept aus Omas online Kochbuch

Zutaten für 6 Personen
500 g Kartoffel 37 Cent
500 g Karotten 60 Cent
1 Stk Lauch 1 Euro
500 g Blumenkohl 70 Cent
200 g Gouda 2 Euro
375 g Sauerrahm 75 Cent
3 Teelöffel Senf 15 Cent
30 g Butter oder Margarine 14 Cent
Salz
Pfeffer

Gemuesegratin

Gemuesegratin

Preis pro Person ~0,79 Euro
Nährwerte pro Person: 324 kcal
1357 kj
13,7 g Eiweiß/Protein
18,6 g Fett
21 g verwertbare Kohlenhydrate

 

zum Rezept

Abends einen Kartoffelschmaus

800 g festkochende Kartoffeln
1 Bund Schnittlauch
100 g gekochten Schinken
1 kleiner Zwiebel
4-5 EL Fett zum Braten (Butter oder Öl)
Salz
Paprikapulver

Kartoffelschmaus

Kartoffelschmaus

zum Rezept

Mi. 31.10. zum Frühstück Eiaufstrichbrot

Zutaten für 6 Personen
12 Scheiben Knäckebrot 1 Euro
500 g Quark Magerstufe 70 Cent
250 ml Sauerrahm 15% 50 Cent
4 Eier 80 Cent
2 Zwiebel 16 Cent
2 Esslöffel Petersilie 30 Cent
1 Esslöffel Senf 5 Cent
Salz
Pfeffer

Eiaufstrichbrot

Eiaufstrichbrot

Preis pro Person ~59 Cent
Nährwerte pro Person: 243 kcal
1045 kj
19,7 g Eiweiß/Protein
8,3 g Fett
20,7 g verwertbare Kohlenhydrate

Mittags Slim System SedVital Vitalkost

50 g Pulver mit 250 ml Wasser und 6 g (ca. 1-2 Teelöffel) Soja-, Sonnenblumen-, Distel- oder einem anderen Pflanzenöl, das reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist, im Shaker aufschütteln. Der Shaker kostet nur 3,99 Euro.

Power System Shaker

SedVital mit Milch (1,5% Fett) zubereitet:
Sie können SedVital statt mit Wasser auch mit Milch (1,5% Fett) zubereiten. Bitte beachten Sie, dass bei sonst gleicher Zubereitung der Kaloriengehalt dann auf 345 kcal (1455 kJ) pro Mahlzeit steigt (115 kcal / 485 kJ pro 100 ml). Die Makronährstoffe erhöhen sich wie folgt: Eiweiß 35 g, Kohlenhydrate 27 g, Fett 10 g.

Slim System Sedvital Vitalkost

Am Abend ein Kohlrabi Schnitzel

Zutaten für 4 Personen:
3 Kohlrabi 2 Euro
100 g Mehl 10 Cent
1 Ei 20 Cent
100 g Paniermehl (Semmelbrösel) 10 Cent
8 El Sonnenblumenöl 20 Cent
Salz und Pfeffer

Kohlrabi Schnitzel

Kohlrabi Schnitzel

zum Rezept

Do. 01.11. zum Frühstück Rührei mit Tomaten und Käse

Zutaten für 2 Portionen:

Rührei mit Tomaten und Käse

Rührei mit Tomaten und Käse

2 Tomaten 30 Cent
4 Eier 80 Cent
50 g Gouda 50 Cent
1 El gehackte Petersilie 30 Cent
1 Tl Sonnenblumenöl 2 Cent
1 Prise Kräutersalz

zum Rezept

Mittags Gemüsewok mit Putenstreifen

Zutaten für 6 Personen
350 g Putenfleisch 3 Euro
3 Packungen Suppengrün 2,1 Euro
1 Zucchini 70 Cent
4 Esslöffel Olivenöl 8 Cent
Kräutersalz
Pfeffer

Gemüsewok mit Putenstreifen

Gemüsewok mit Putenstreifen

 

 

 

 

 

 

zum Rezept

Am Abend einen Buttermilchkuchen mit Himbeeren

Zutaten:

45 g Dinkelgrieß
100 g Buttermilch
30 g Power System Women LOWer Carb Protein Shake (Heidelbeer-Buttermilch)
60 g Eiklar
1/2 Packung Backpulver
etwas flüssiger Süßstoff
6 Himbeeren

Zubereitung:
Alle Zutaten miteinander gut vermischen. Eine Mikrowellenschüssel etwas einfetten und die Hälfte des Teiges in die Schale geben.

Die Himbeeren auf der Masse verteilen und die andere Hälfte des Teiges darüber geben. Teig für 4 Minuten bei 750W in der Mikrowelle backen.  Etwas auskühlen lassen und dann aus der Schale heraus stürzen. Noch mit 1 zerbröselten Power System Whey Chocolate Bar toppen.

Fr. 02.11. Kalorienarmes Frühstück:

2 Vollkornbrötchen mit einem Teelöffel Honig und einem Teelöffel Marmelade sind 247 kcal.

Mittags Hühnerstreifen auf Blattsalat:

Zutaten für 6 Personen
500 g Hühnerbrustfilets 4 Euro
200 g Tomaten 50 Cent
1 Kopf Blatt-oder Eissalat 60 Cent
250 ml Naturjoghurt 60 Cent
1EL frisch gehackte Kräuter 10 Cent
etwas Essig 5 Cent
Salz
Pfeffer

benötigte Küchengeräte:

antihaftbeschichtete PfanneSchüssel

Hühnerstreifen auf Blattsalat

Preis pro Person ~97 Cent
Nährwerte pro Person: 127 kcal
535 kj
19.1 g Eiweiß/Protein
2,5 g Fett
2,9 g verwertbare Kohlenhydrate

zum Rezept

Am Abend gibt es Slim System SedVital Vitalkost

50 g Pulver mit 250 ml Wasser und 6 g (ca. 1-2 Teelöffel) Soja-, Sonnenblumen-, Distel- oder einem anderen Pflanzenöl, das reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist, im Shaker aufschütteln. Der Shaker kostet nur 3,99 Euro.

Power System Shaker

SedVital mit Milch (1,5% Fett) zubereitet:
Sie können SedVital statt mit Wasser auch mit Milch (1,5% Fett) zubereiten. Bitte beachten Sie, dass bei sonst gleicher Zubereitung der Kaloriengehalt dann auf 345 kcal (1455 kJ) pro Mahlzeit steigt (115 kcal / 485 kJ pro 100 ml). Die Makronährstoffe erhöhen sich wie folgt: Eiweiß 35 g, Kohlenhydrate 27 g, Fett 10 g.

Slim System Sedvital Vitalkost

Und einen Slim System Molke Riegel

Sa. 03.11. zum Frühstück Pfannkuchen ohne Mehl (Palatschinken)

Zutaten für 6 Personen:

500 g Quark
2 Eier
1 EL Stevia
1/2 TL Salz
1 EL Gluten
2 El Zucker
2 El Margarine

Pfannkuchen

Pfannkuchen

zum Rezept

Mittags ein aus der gesunden Ecke gefüllte Paprika mit Spinat

gefüllte Paprika mit Spinat

gefüllte Paprika mit Spinat

Nährwerte pro Person: 192 kcal
807 kj
10,6 g Eiweiß/Protein
13,3 g Fett
7,1 g verwertbare Kohlenhydrate

zum Rezept

Am Abend eine Kartoffel Lauch Suppe

ist ein Rezept mit frischen Zutaten aus der Kategorie Gemüsesuppe.

Kartoffel Lauch Suppe

zum Rezept

So. 04.11. zum Frühstück zum Frühstück einen

Slim System Eiweiß Body Shake mit L-Carnitin

Zubereitung:
20 g (ca. 2 gestrichene Messlöffel) mit 250 ml fettarmer Milch und 2 g (ca. 1 Teelöffel) Sonnenblumen-, Soja– oder Distelöl im Shaker aufschütteln.

slim-system-eiweiss-body-shake-400g

Mittags gibt es von allen Resten die übrig geblieben sind eine Restepfanne

Restepfanne

Restepfanne

zum Rezept

Am Abend gönnen wir uns zum Abschluss der Woche etwas Süßes:

Quarkküchlein

Zutaten für 4 Personen:

250 g Magerquark (Magertopfen)  70 Cent
3 Eier  60 Cent
1 Packung Vanillezucker  10 Cent
100 g glattes Mehl  10 Cent
250 ml Apfelmus  80 Cent
3 El Margarine  20 Cent
1 Tl Puderzucker  5 Cent
1 Tl Zimt  10 Cent
Salz

Quarkküchlein

Quarkküchlein mit Apfelmus kosten nur ~ 66 Cent für eine  Person
und kommen nur auf:
247 kcal
1037 kj
12,8 g Eiweiß/Protein
5 g Fett
35,5 g verwertbare Kohlenhydrate

zum Rezept

Mehr Slim System Rezepte gibt es hier: Slim System Rezepte

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