Abnehmen ohne Diät
Abnehmen ohne Diät
Mit lang sättigenden, ballaststoffreichen Lebensmittel abnehmen ohne Diät.
Zu viele ballaststoffarme Lebensmittel wie Weißmehl, viel Fleisch, viel Fett und viel Zucker sind ungesund und führen zu Übergewicht, Diabetes, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Problemen.
Deshalb ist es möglich nur mit einem Austausch von kurz sättigenden, ballaststoffarmen Lebensmittel auf lang sättigende, ballaststoffreichen Lebensmittel, abzunehmen ohne eine Diät zu machen.
Tauschen Sie doch aus
| Statt kurz sättigenden, ballaststoffarmen Lebensmittel mit rascher Blutzuckerwirkung | Lieber lang sättigende, ballaststoffreiche Lebensmittel mit langsamer Blutzuckergewinnung |
|---|---|
| Weißmehl, Weißbrot, Semmeln (Brötchen), Baguette, Toastbrot, Reiswaffeln, Zwieback, Eierteigwaren und Reisnudeln | Vollkornmehl, Vollkornbrot, Vollkornteigwaren, Roggenbrot, Schwarzbrot, Bauernbrote mit Sauerteig |
| Rundkornreis oder Risottoreis | Naturreis, Widreis, Vollkornreis, Hirse oder Dinkel |
| gezuckertes Müsli oder Cornflakes | Vollkornmüsli ohne Zucker oder Getreideflocken |
| Pommes, Bratkartoffel, Chips, Kroketten oder Püree | Kartoffeln mit der Schale gekocht, Ofenkartoffel, Petersilkartoffel oder Knoblauchkartoffeln |
| Polenta | Amaranth |
| Konfitüre und Kompott | frisches Obst |
| fertiges Salatdressing | wenig Öl und Essig oder Zitronensaft |
| Milchschokolade, Süßspeisen, Kekse | Schokolade mit mindestens 70% Kakao |
| Wurst | Schinken, Rohschinken und Prosciutto |
| fBier | Rotwein |
Für eine gesunde Ernährung zum Abnehmen bevorzugen Sie:
- nur 2 bis 3 mal die Woche Fleisch (und da nur 100 bis 120 g)
- nur 2 bis 3 mal die Woche Hülsenfrüchte
- magere Milchprodukte, magere Wurst und Käsesorten
- 2 bis 3 Eier pro Woche
- viel Gemüse und Obst
Auch ein Detox Zitrone Limette Ingwer Drink so wie ein selber gemachter Ingwertee helfen beim Abnehmen:
Hier gibt es viele Rezepte und Tipps für eine gesunde Ernährung die auch sehr günstig sind.
Ein Beispiel sind die Hühnerstreifen auf Blattsalat:
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