Ein günstiger gesunder Wochenplan

Ein günstiger gesunder Wochenplan wo die Kilos so richtig wegschmelzen

Diese Woche gibt es einen Wochenplan um einmal so richtig ohne Diät Herr der überzähligen Kilos zu werden. Sie erhalten heute einen Wochenplan der nicht nur günstig ist, sondern der auch ohne Diät zur Gewichtsreduzierung dienen soll.

Neben den kalorienarmen Rezepten wird auch noch zusätzlich das Slim System verwendet. Mit Slim System Produkten kann man nämlich 1 Mahlzeit pro Tag ersetzen. Oder Sie verwenden Slim System in den jeweiligen Rezepten, wie z.b. Im Protein Milchreis Mit Vanille Whey. Slim Systemsoll Ihnen helfen, Ihr Wohlfühl-Gewicht zu erreichen und auch zu halten.Slim Systembegleitet Sie dabei auf ausgewogene Weise mit einem leckeren Produktsortiment.

Verpassen Sie keinen günstigen Wochenplan für gesundes Essen mehr. Er wird spätestens jeden Montag um 08:00 veröffentlicht.

Ziemlich ähnliche Wochenpläne nur mit anderen Rezepten sind:

Der gesunde Essens Wochenplan, Essen mit wenig Kalorien Wochenplan, gesund und günstig kochen Wochenplan, gesunde Ernährung Wochenplan, Fastenwoche Essens Wochenplan oder der gesund und günstig Wochenplan.

Ein günstiger gesunder Wochenplan:

Mo. zum Frühstück gibt es das perfekte Rührei

Zutaten für 2 Personen:
4 Eier 80 Cent
2 EL Milch 5 Cent
20 g Butter 10 Cent
Salz
Pfeffer

Preis pro Person ~0,48 Euro
Nährwerte für das perfekte Rührei: 107 kcal
446 kj
4 g Eiweiß/Protein
9,5 g Fett
0,5 g verwertbare Kohlenhydrate

Zu Mittag Protein Milchreis Mit Vanille Whey

Zutaten für 2 Portionen:
200 g Milchreis
800 ml Wasser
60 g Power System 100% Protein aus Whey (Vanille)
etwas Zimt und Zucker

Zubereitung:

In einem Kochtopf das Wasser zum Kochen bringen und dann den Milchreis dazu geben. Bei niedriger Temperatur und geschlossenen Deckel unter öfterem Umrühren ca. 30 Minuten köcheln lassen. Danach noch das Power System Professional Whey (Vanille) unterrühren.

Mit Zimt und Zucker bestreut servieren.

Am Abend einen Low Carb Quarkauflauf

Zutaten:
500 g Magerquark 1,70 Euro
2 Eier 40 Cent
1 Packung Puddingpulver 20 Cent
250 ml Magermilch 25 Cent
75 g Grieß 10 Cent
1/2 Packung Backpulver 10 Cent
etwas Fett für die Springform

Preis für den ganzen Quarkauflauf ~2,75 Euro

Nährwerte für den ganzen Quarkauflauf:
1085 kcal
103 g Eiweiß
16,3 g Fett
124 g Kohlenhydrate

MittagsGemüsegratinmit Kartoffel

ein leichtes Rezept aus Omas online Kochbuch

Zutaten für 6 Personen:
500 g Kartoffel 37 Cent
500 g Karotten 60 Cent
1 Stück Lauch 1 Euro
500 g Blumenkohl 70 Cent
200 g Gouda 2 Euro
375 g Sauerrahm 75 Cent
3 Teelöffel Senf 15 Cent
30 g Butter oder Margarine 14 Cent
Salz
Pfeffer

Preis pro Person ~0,79 Euro
Nährwerte pro Person: 324 kcal
13,7 g Eiweiß/Protein
18,6 g Fett
21 g verwertbare Kohlenhydrate

Abends einen Kartoffelschmaus

800 g festkochende Kartoffeln
1 Bund Schnittlauch
100 g gekochten Schinken
1 kleiner Zwiebel
4-5 EL Fett zum Braten (Butter oder Öl)
Salz
Paprikapulver

zum Rezept

Mi. zum Frühstück Eiaufstrichbrot

Zutaten für 6 Personen:
12 Scheiben Knäckebrot 1 Euro
500 g Quark Magerstufe 70 Cent
250 ml Sauerrahm 15% 50 Cent
4 Eier 80 Cent
2 Zwiebel 16 Cent
2 Esslöffel Petersilie 30 Cent
1 Esslöffel Senf 5 Cent
Salz
Pfeffer

Preis pro Person ~59 Cent
Nährwerte pro Person: 243 kcal
19,7 g Eiweiß/Protein
8,3 g Fett
20,7 g verwertbare Kohlenhydrate

Am Abend ein Kohlrabi Schnitzel

Zutaten für 4 Personen:
3 Kohlrabi 2 Euro
100 g Mehl 10 Cent
1 Ei 20 Cent
100 g Paniermehl (Semmelbrösel) 10 Cent
8 El Sonnenblumenöl 20 Cent
Salz und Pfeffer

Do. zum Frühstück Rührei mit Tomaten und Käse

Zutaten für 2 Portionen:
2 Tomaten 30 Cent
4 Eier 80 Cent
50 g Gouda 50 Cent
1 El gehackte Petersilie 30 Cent
1 Tl Sonnenblumenöl 2 Cent
1 Prise Kräutersalz

MittagsGemüsewok mit Putenstreifen

Zutaten für 6 Personen
350 g Putenfleisch 3 Euro
3 Packungen Suppengrün 2,1 Euro
1 Zucchini 70 Cent
4 Esslöffel Olivenöl 8 Cent
Kräutersalz
Pfeffer

Am Abend einen Buttermilchkuchen mit Himbeeren

Zutaten:
45 g Dinkelgrieß
100 g Buttermilch
30 g Power System Women LOWer Carb Protein Shake (Heidelbeer-Buttermilch)
60 g Eiklar
1/2 Packung Backpulver
etwas flüssiger Süßstoff
6 Himbeeren

Zubereitung:
Alle Zutaten miteinander gut vermischen. Eine Mikrowellenschüssel etwas einfetten und die Hälfte des Teiges in die Schale geben.

Die Himbeeren auf der Masse verteilen und die andere Hälfte des Teiges darüber geben. Teig für 4 Minuten bei 750W in der Mikrowelle backen. Etwas auskühlen lassen und dann aus der Schale heraus stürzen. Noch mit 1 zerbröselten Power System Whey Chocolate Bar toppen.

Fr. 02.11. Kalorienarmes Frühstück:

2 Vollkornbrötchen mit einem Teelöffel Honig und einem Teelöffel Marmelade sind 247 kcal.

MittagsHühnerstreifen auf Blattsalat:

Zutaten für 6 Personen
500 g Hühnerbrustfilets 4 Euro
200 g Tomaten 50 Cent
1 Kopf Blatt-oder Eissalat 60 Cent
250 ml Naturjoghurt 60 Cent
1EL frisch gehackte Kräuter 10 Cent
etwas Essig 5 Cent
Salz
Pfeffer

Preis pro Person ~97 Cent
Nährwerte pro Person: 127 kcal
19.1 g Eiweiß/Protein
2,5 g Fett
2,9 g verwertbare Kohlenhydrate

Sa. zum Frühstück Pfannkuchen ohne Mehl(Palatschinken)

Zutaten für 6 Personen:
500 g Quark
2 Eier
1 EL Stevia
1/2 TL Salz
1 EL Gluten
2 El Zucker
2 El Margarine

Mittags ein aus der gesunden Eckegefüllte Paprikamit Spinat

Nährwerte pro Person: 192 kcal
10,6 g Eiweiß/Protein
13,3 g Fett
7,1 g verwertbare Kohlenhydrate

Am Abend eineKartoffel Lauch Suppe

ist ein Rezept mit frischen Zutaten aus der Kategorie Gemüsesuppe.

Mittags gibt es von allen Resten die übrig geblieben sind eine Restepfanne

Am Abend gönnen wir uns zum Abschluss der Woche etwas Süßes:

Quarkküchlein

Zutaten für 4 Personen:
250 g Magerquark (Magertopfen) 70 Cent
3 Eier 60 Cent
1 Packung Vanillezucker 10 Cent
100 g glattes Mehl 10 Cent
250 ml Apfelmus 80 Cent
3 El Margarine 20 Cent
1 Tl Puderzucker 5 Cent
1 Tl Zimt 10 Cent
Salz

Quarkküchlein mit Apfelmus kosten nur ~ 66 Cent für eine Person
und kommen nur auf:
247 kcal
12,8 g Eiweiß/Protein
5 g Fett
35,5 g verwertbare Kohlenhydrate