Ein Einkauf eine Woche lang günstig kochen
Mit nur einem Einkauf eine Woche lang günstig kochen. Dieses Mal gibt es einen kompletten Wochenplan der das Frühstück, das Mittagessen und das Abendmahl abdeckt. Weiters gibt es diese Woche auch eine Einkaufsliste. Oma machte sich jeden Sonntag einen Essensplan für die gesamte Woche. Damit ging Sie dann Montags einmal einkaufen, und das war es. Die Menüs für die einzelnen Tage lassen sich natürlich beliebig tauschen.
Für diese Woche gibt es eine Einkaufsliste die man am Ende der Seite findet.
Verpassen Sie keinen Wochenplan für günstig Essen mehr. Er wird spätestens jeden Montag um 08:00 veröffentlicht.
Ähnliche günstige Essens Wochenpläne sind:
Omas abwechslungsreicher Wochenplan der nicht nur günstig ist, sondern auch lauter leckere Rezepte enthält, Omas Wochenplaner, ein Wochenplan für einfache und günstige Rezepte, schnelle Kochrezepte, günstig essen Wochenplan, günstiges Essen mit Nudelgerichte, der Wochenplan für günstige Rezepte und hier geht es um günstiges Essen kochen.
Ein Einkauf eine Woche lang günstig kochen:
Mo. zum Frühstück gibt es das perfekte Rührei
Zutaten für 2 Personen:
4 Eier
2 EL Milch
20 g Butter
Salz
Pfeffer
Nährwerte für das perfekte Rührei: 107 kcal
4 g Eiweiß/Protein
9,5 g Fett
0,5 g verwertbare Kohlenhydrate
Zu Mittag Reibekuchen-Kartoffelpuffer
Zutaten für 6 Personen:
1,5 kg mehlige Kartoffel
3 Eier
3 Knoblauchzehen
150 g Mehl Typ 405
9 Esslöffel Öl
Salz
Pfeffer
Nährwerte pro Person: 404 kcal
14,6 g Eiweiß/Protein
4,3 g Fett
75,5 g verwertbare Kohlenhydrate
Am Abend Griechischer Salat
Zutaten:
400 g Cocktailtomaten
1 Salatgurke
1 grüner Paprika
1 roter Paprika
300 g Schafkäse
2 große Zwiebel
3 Knoblauchzehen
8 Esslöffel Olivenöl
6 Esslöffel Weinessig
2 Teelöffel Senf
150 g Oliven
Salz
Pfeffer
Oregano
Nährwerte pro Person: 202 kcal
12,7 g Eiweiß/Protein
13,7 g Fett
7,9 g verwertbare Kohlenhydrate
Di. zum Frühstück armer Ritter
Zutaten für 6 Personen:
12 Brotscheiben
2 Eier
250 ml Milch
50 g Butter
Zimt
Zucker
Nährwerte pro Person: 245 kcal
8,5 g Eiweiß/Protein
6,1 g Fett
30 g verwertbare Kohlenhydrate
Gemüsegratin mit Kartoffel zu Mittag
ein leichtes Rezept aus Omas online Kochbuch
Zutaten für 6 Personen:
500 g Kartoffel
500 g Karotten
1 Stk Lauch
500 g Blumenkohl
200 g Gouda
375 g Sauerrahm
3 Teelöffel Senf
30 g Butter oder Margarine
Salz
Pfeffer
Nährwerte pro Person: 324 kcal
13,7 g Eiweiß/Protein
18,6 g Fett
21 g verwertbare Kohlenhydrate
Abends einen Kartoffelschmaus
Zutaten:
800 g festkochende Kartoffeln
1 Bund Schnittlauch
100 g gekochten Schinken
1 kleiner Zwiebel
4-5 El Fett zum Braten (Butter oder Öl)
Salz
Paprikapulver
Nährwerte pro Person: 211 kcal
10 g Eiweiß/Protein
1,9 g Fett
37 g verwertbare Kohlenhydrate
Mi. zum Frühstück Eiaufstrichbrot
Zutaten für 6 Personen:
12 Scheiben Schwarz oder Weißbrot
500 g Topfen
250 ml Sauerrahm
4 Eier
2 Zwiebel
2 Esslöffel Petersilie
1 Esslöffel Senf
Salz
Pfeffer
Nährwerte pro Person: 393 kcal
24,3 g Eiweiß/Protein
14,6 g Fett
43,7 g verwertbare Kohlenhydrate
Mittags eine Kartoffelpfanne mit Hackfleisch
Zutaten für 6 Personen:
1,5 kg Kartoffel
600 g Hackfleisch (gemischt)
2 Zwiebel
2 Eier
250 ml Sauerrahm
4 Knoblauchzehen
1 Bund Petersilie
2 Esslöffel Semmelbrösel
1 Teelöffel Majoran
1 Suppenwürfel
6 Esslöffel Öl
Salz und Pfeffer
Kümmel
Rosmarin
ein nährreiches billiges Kochrezept
Nährwerte pro Person: 613 kcal
30,1 g Eiweiß/Protein
33,3 g Fett
40,2 g verwertbare Kohlenhydrate
Am Abend ein Kohlrabi Schnitzel
Zutaten für 4 Personen:
3 Kohlrabi
100 g Mehl
1 Ei 20
100 g Paniermehl (Semmelbrösel)
8 El Sonnenblumenöl
Salz und Pfeffer
Nährwerte pro Person:
231 kcal
8 g Eiweiß/Protein
4,5 g Fett
37,8 g verwertbare Kohlenhydrate
Do. zum Frühstück Rührei mit Tomaten und Käse
Zutaten für 2 Portionen:
2 Tomaten
4 Eier
50 g Gouda
1 El gehackte Petersilie
1 Tl Sonnenblumenöl
1 Prise Kräutersalz
Nährwerte pro Person:
214 kcal
11 g Eiweiß/Protein
17,5 g Fett
3 g verwertbare Kohlenhydrate
Mittags Gemüsewok mit Putenstreifen
ein besonderes Schmankerl aus Omas online Kochbuch
Zutaten für 6 Personen:
350 g Putenfleisch
3 Packungen Suppengrün
1 Zucchini
4 Esslöffel Olivenöl
Kräutersalz
Pfeffer
Nährwerte pro Person: 122 kcal
15,4 g Eiweiß/Protein
5,9 g Fett
1,9 g verwertbare Kohlenhydrate
Am Abend gebratene Kartoffelpfanne mit Spiegeleiern
Zutaten für 2 Personen:
500 g Kartoffeln
1/2 Zwiebel
1 El Olivenöl
2 Eier
Salz und Pfeffer
Nährwerte pro Person: 344 kcal
10,2 g Eiweiß/Protein
1,8 g Fett
45 g verwertbare Kohlenhydrate
Fr. Kalorienarmes Frühstück:
2 Vollkornbrötchen mit einem Teelöffel Honig und einem Teelöffel Marmelade sind 247 kcal und ca. 50 Cent.
Mittags Kartoffelpfanne mit Gemüse und Bratwurst
ein günstiges Rezept für Familien, denn in diesem leckeren Rezept sind Gemüse, Kartoffel und Fleisch enthalten
Zutaten für 6 Personen:
1 kg Kartoffel
12 kleine Nürnberger
1 Stange Lauch
1 Zwiebel
3 Knoblauchzehen
3 bunte Paprika
Öl zum Braten
2 TL Kümmel
Salz
Pfeffer
Nährwerte pro Person: 395 kcal
11 g Eiweiß/Protein
26 g Fett
28 g verwertbare Kohlenhydrate
Am Abend gibt es Marillenknödel aus Kartoffelteig gemacht.
Zutaten für 6 Personen:
750 g Kartoffel
750 g Erdbeeren, Zwetschken oder Marillen
150 g glattes Mehl
50 g Grieß
30 g Butter
50 g Butter
2 Eier
50 g Semmelbrösel
3 Esslöffel Staubzucker
Salz
Nährwerte pro Person: 416 kcal
1742 kj
11 g Eiweiß/Protein
14,7 g Fett
52,5 g verwertbare Kohlenhydrate
Sa. zum Frühstück Pfannkuchen (Palatschinken)
Zutaten für 5 Pfannkuchen:
2 große Eier
240 ml Milch
130 g Mehl
1/4 TL Salz
1/2 Packung Vanillezucker
5 Tl Butter
5 El Marillenmarmelade
etwas Puderzucker
Nährwerte für 1 Pfannkuchen: 177 kcal
5 g Eiweiß/Protein
4,5 g Fett
27,7 g verwertbare Kohlenhydrate
Mittags ein gemischter Bohneneintopf mit Wienerle
ein kalorienbewusstes aber doch sehr nährreiches Kochgericht
Zutaten für 6 Personen:
400 g Kartoffel
400 g grüne Fisolen/Bohnen
4 El Kidneybohnen
6 Wienerle (Frankfurter)
1 rote Paprikaschotte
20 g Fett
1 Gemüsezwiebel
1l Instantbrühe
Salz
Pfeffer
Nährwerte pro Person: 374 kcal
16,7 g Eiweiß/Protein
27,5 g Fett
14,7 g verwertbare Kohlenhydrate
Am Abend Nussnudeln
Zutaten für 6 Personen:
750 g Kartoffel
150 g glattes Mehl
150 g fein gehackte Nüsse
50 g Grieß
30 g Butter
50 g Butter
2 Eier
3 Esslöffel Staubzucker
Salz
Nährwerte pro Person: 524 kcal
11,5 g Eiweiß/Protein
29,7 g Fett
50 g verwertbare Kohlenhydrate
So. zum Frühstück süße arme Ritter
Zutaten für 6 suesse arme Ritter:
12 Toastscheiben
3 Eier
3 Bananen
250 ml Milch
30 g Zucker
200 ml Öl
100 g Topfen
1 EL Zitronensaft
1/2 Packung Vanillepulver
Zutaten für die Schokosauce:
200 g dunkle Schokolade
5 El Wasser
125 g Zucker
30 g Butter
Kosten ca. 1 Euro
Mittags gibt es von allen Resten die übrig geblieben sind eine Restepfanne
Am Abend Äpfel im Schlafrock
Zutaten für 6 Personen:
6 Eier
6 große Äpfel (ca. 1,5 kg)
1 1/2 Packungen Vanillezucker
3/8 l Milch
360 g Mehl
Öl zum Rausbacken
4 Esslöffel Staubzucker
Nährwerte pro Person: 592 kcal
17,8g Eiweiß/Protein
19,1g Fett
83,7g verwertbare Kohlenhydrate
Einkaufsliste:
Die Einkaufsliste umfasst den kompletten Wochenplan ausgerechnet für 4 Personen:
Vorweg wir angenommen das diese Zutaten im Haushalt vorhanden sind:
Salz, Pfeffer, Kümmel, Rosmarin, Senf, Paprikapulver, Zimt, Oregano und eingefrorene Petersilie.
Dann brauchen wir noch:
38 Eier
1 l Milch
300 g Butter
5,25 kg Kartoffeln
900 g Mehl
100 g Paniermehl (Semmelbrösel)
400 ml Öl
20 ml Weinessig
7 Zwiebel
2 kg Brot
10 Toastscheiben
750 ml Sauerrahm
500 ml Quark (Topfen)
100 ml Konfitüre
100 ml Honig
150 g Paniermehl (Semmelbrösel)
80 g Grieß
2 Suppenwürfel
200 g Puderzucker (Staubzucker)
3 Packungen Vanillezucker
10 Knoblauchzehen
300 g Cocktailtomaten
4 Tomaten
300 g Bohnen
1 Gurke
1 grüner Paprika
3 rote Paprika
2 Bananen
100 g Oliven
300 g Möhren (Karotten)
2 Bund Lauch
400 g Blumenkohl
1 Bund Schnittlauch
3 Kohlrabi
600 g Marillen
4 Äpfel
120 g geriebene Nüsse
200 g dunkle Schokolade
4 Wienerli (Frankfurter)
200 g Schafkäse
150 g Gouda
80 g Schinken
400 g Hackfleisch
8 Nürnberger Würstel
Damit haben Sie ungefähr 57 Euro für einen 4 Personen Haushalt für die ganze Woche ausgegeben. Also kommen wir wie immer unter 1 Euro pro Mahlzeit und Person. Nämlich auf genau 67 Cent für eine Mahlzeit.
Was denkt Ihr über Omas Wochenpläne? Gebt uns bitte Euer Feedback. Freue mich schon über Eure Anregungen und Vorschläge.
Möchtest du unserer Facebook-Gruppe beitreten, in der jeden Tag viele leckere und einfache Rezepte geteilt werden? Oder möchtest du selber Rezepte in unserer Gruppe mit über 715.000 Mitgliedern teilen? Omas 1 Euro Rezepte Besucherblog