Kategorie: gesunde Ernaehrung

Omas 1 Euro Rezepte für eine gesunde Ernährung
Hier gibt es lauter Kalorien und fettarme Kochrezepte aus dem Oma online Kochbuch. Finden Sie gesunde Hauptspeisen, Nachspeisen und Suppenrezepte.

Ganzer gebratener Blumenkohl

Ein richtig gesundes Low Carb Gericht. Der Blumenkohl sollte nicht bei Umluft gebacken werden, denn das trocknet ihn zu sehr aus.

Dieses gesunde Gericht hat je 100 g nur 23 kcal und nur 2,4 g Kohlenhydrate.

Ganzer gebratener Blumenkohl

Zutaten:
1 Blumenkohl
6 El Olivenöl
Salz und Pfeffer
Gewürze nach Wunsch

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Bananen Erdbeer Müsli

Mit diesem Bananen Erdbeer Müsli hast du mit Sicherheit keine unnötigen Kalorien mit in den Tag genommen.

Müsli ist vom Frühstückstisch heute nicht mehr wegzudenken. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und wer mit überschüssigen Kilos kämpft der ist mit diesem Müsli bestens beraten.

Wer es etwas süßer haben will der kann einen Löffel Zucker in das Joghurt einstreuen.

Ohne Zucker kommt eine Portion auf nur 94 kcal und nur 17,7 g Kohlenhydrate. Aber nur mit diesem einen Löffel Zucker erhöht sich der Kaloriengehalt je Portion schon um 47 kcal und um 10 g Kohlenhydrate.

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Ingwer die gesunde Wunderknolle

Jetzt in der Grippezeit hat die Ingwerknolle einiges zu bieten. Ingwer hilft bei Erkältungen und Übelkeit.

Das Gesundwunder Ingwer ist gut für die Verdauung und unterstützt Sie beim Abnehmen.

Ingwer

 

Ingwer gegen Erkältungen

Als der König unter den natürlichen Erkältungsmitteln gilt Ingwer. In China wird Ingwer seit mehr als 2000 Jahren als Heilmittel genutzt.

Ingwer als Tee zubereiten:

Für 2 Tassen Ingwertee gibt man in einen Topf mit 400 ml kochenden Wasser 6 dünn geschnittene Scheiben einer frischen Ingwer Wurzel. Dann den Ingwertee 15 Minuten köcheln lassen, abseihen und etwas auskühlen lassen,

Low Carb Bananen Pancakes

Den Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen. Die wohl gesündeste Art Pancakes zu machen. Da Bananen süß schmecken ist bei dieser Pfannkuchen Variante keine Zugabe von Zucker nötig. Ein richtig guter Start in den Tag mit wirklich guten Low Carb Bananen Pancakes.

Da Bananen mehr sättigen als Zucker, hast du länger kein Hungergefühl.  Du nimmst also keine leeren Kohlenhydrate, sondern viele Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und viele Ballaststoffe zu dir.

Low Carb Bananen Pancakes

Mit diesen Zutaten macht man ca. 6 mittelgroße Pancakes.

Zutaten für 2 Personen:
2 Bananen 40 Cent
2 Eier 40 Cent
1 El Öl 2 Cent

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So effektiv ist eine Kurz Diät

Wenn man spürt das es immer enger um den Bauch herum wird, dann sollte man entsprechende Maßnahmen setzen.

Aber welche Diät verwende ich jetzt wirklich? Die meisten Diäten haben ja den Jojo Effekt.

Sie sollten mit einer Diät nicht schnell Gewicht verlieren, sondern schön langsam. Und da hilft die sogenannte Kurz Diät.

Bei dieser Kurz Diät machen Sie nur zweimal in der Woche einen Abnehmtag. Diese Diät ist für langfristiges Abnehmen gedacht und hat sicher keinen negativen Effekt wenn man damit aufhört.

Shakshuka

ausgesprochen „Schakschuka“ ist ein köstliches Low Carb Gericht mit versunkenen Eiern in einer Tomatensoße. In Israel wird dieses traumhafte Gericht oft zum Frühstück gegessen.
Shakshuka, ein leckeres Gericht mit Tomate und Ei mit einer orientalischen Note.

Das Shakshuka kann man auch als Mittag- oder Abendessen genießen.

Mit nur 207 kcal und 24 Kohlenhydrate kann man von diesem Gericht schon mal von Low Carb sprechen.

Shakshuka

Zutaten für 2 Personen:
800 g geschälte Tomaten aus der Dose 70 Cent
1 Zwiebel 10 Cent
2 Knoblauchzehen 5 Cent
1 roter Paprika 60 Cent
etwas Tomatenmark 10 Cent
Öl zum Braten 10 Cent

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Möhrenbrei

Babynahrung selber zubereiten, da mach ich mir doch gleich einen Möhrenbrei für unseren Kleinsten. Kauft bitte nicht im Supermarkt die teure Babynahrung. Es ist so einfach Babynahrung selber zu machen und natürlich viel billiger.

Möhrenbrei

Zutaten für 2 Portionen:
300 g Möhren (Karotten)
100 ml Wasser
60 g Butter

benötigte Küchengeräte:

Zubereitung Möhrenbrei:

Möhren waschen, schälen und in kleine Stücke schneiden. In einem Kochtopf in Wasser weich kochen. Die Butter unterrühren und pürieren oder mit der Gabel klein drücken.

Den Möhrenbrei kann man gut im Kühlschrank aufbewahren. Also nächsten Tag auch verwenden.

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Haferbrei

ist ein Rezept das auch Babys gerne gegeben wird. Zum Frühstück oder als Bürojause auch bestens geeignet. Haferbrei ist schnell zubereitet und kostet nicht viel.

Haferbrei zum Frühstück hält außerdem auch den Darm gesund, reguliert die Verdauung und liefert wertvolle Mineral- und Ballaststoffe. Hier die einfachste Variante eines Haferbrei. Gut schmeckt er auch wenn mann noch Zucker und Zimt dazu gibt.

Haferbrei

Zutaten für 2 Personen:

80 g Haferflocken

200 ml Milch

1 Packung Vanillezucker

Protein Milchreis mit Vanille Whey

Dieser leckere Protein Milchreis mit Power System 100% Protein aus Whey

Mit Slim System kann man 2 Trainingsziele verwirklichen: Abnehmen und Fit/Form.


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Zutaten für 2 Portionen:

200 g Milchreis
800 ml Wasser
60 g Power System 100% Protein aus Whey (Vanille)
etwas Zimt und Zucker

PROTEIN MILCHREIS MIT VANILLE WHEY

PROTEIN MILCHREIS MIT VANILLE WHEY

Zubereitung:

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Buttermilchkuchen mit Himbeeren

Dieser leckere Buttermilchkuchen mit einem Power System Women LOWer Carb Protein Shake gemacht überzeugt durch sein hochwertiges Eiweißkonzentrat mit BCAA, hochdosiertem Vitamin C, B-Vitaminen und Zink. Slim System Produkte werden meist im Sportbereich und für Diäten verwendet.

Mit Slim System kann man 2 Trainigsziele verwirklichen: Abnehmen und Fit/Form.


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45 g Dinkelgrieß
100 g Buttermilch
30 g Power System Women LOWer Carb Protein Shake (Heidelbeer-Buttermilch)
60 g Eiklar
1/2 Packung Backpulver
etwas flüssiger Süßstoff
6 Himbeeren

Zubereitung:
Alle Zutaten miteinander gut vermischen. Eine Mikrowellenschüssel etwas einfetten und die Hälfte des Teiges in die Schale geben.

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