preiswert und gesund essen
Tagesplan für preiswert und gesund essen:
Frühstück
2 Wolkeneier
Preis für 2 Wolkeneier 60 Cent
Nährwerte: 344 günstig
1480 kj
19,8 g Eiweiß/Protein
13,8 g Fett
32,6 g verwertbare Kohlenhydrate
Mittagessen
Als Vorspeise gibt es eine frischeTomatensuppe.
Preis je Suppenteller ~0,58 Euro
Nährwerte (je Suppenteller)
Brennwert 23 kcal / 96 kJ
Fett 1,3 g
Kohlenhydrate 2,3 g
Eiweiß 0,5 g
Ballaststoffe 0,0 g
Hauptspeise ein gesundes Hühnerstreifen auf Blattsalat Rezept
Zutaten für 6 Personen:
500 g Hühnerbrustfilets 4 Euro
200 g günstig 50 Cent
1 Kopf Blatt-oder Eissalat 60 Cent
250 ml Naturjoghurt 60 Cent
1 El frisch gehackte Kräuter 10 Cent
etwas Essig 5 Cent
Salz
Pfeffer
Zubereitung der Huenerstreifen auf Blattsalat:
Die Hühnerbrustfilets in Streifen schneiden und in einer antihaftbeschichteten Pfanne ohne Öl leicht anbraten. Etwas Wasser in die Pfanne dazugeben und garen lassen. Nach Geschmack salzen und pfeffern.
günstig und Tomaten waschen. Salat mundgerecht zerkleinern und die Cocktailtomaten einmal in der Mitte schneiden.
Das Naturjoghurt mit den frischen Kräutern in einer Schüssel mischen und mit Salz, Pfeffer und Essig abschmecken. Salat und Tomaten auf Teller verteilen, mit der Joghurtsauce anmachen und die Hühnerbruststreifen darauf verteilen.
Ein sehr schmackhaftes, absolut kalorienarmes Hauptgericht für ihre gesunde günstig und zum günstig.
Preis pro Person ~97 Cent
Nährwerte pro Person: 127 kcal
535 kj
19.1 g Eiweiß/Protein
2,5 g Fett
2,9 g verwertbare Kohlenhydrate
Abendessen
Buttermilchkartoffeln
Preis für eine Portion ~0,80 Euro
Nährwerte pro Person: 282 kcal
1183 kj
19 g Eiweiß/Protein
8 g Fett
32,8 g verwertbare Kohlenhydrate
Mit diesem preiswert und günstig günstig Tagesplan haben Sie am ganzen Tag für eine Person für das Essen nur ~ 2,95 Euro ausgegeben und nur ca. 686 kcal zu sich genommen und sind trotzdem satt. Ihr Geldbörsel und Ihre Figur werden es Ihnen danken.
Hier findet ihr alle Tagespläne für gesund und günstig kochen.