preiswert und gesund essen

preiswert und gesund essen

Tagesplan für Mo. 06.08.

Frühstück

2 Wolkeneier

Wolken Eier

Wolken Eier

Preis für 2 Wolkeneier 60 Cent

Nährwerte: 344 kcal
1480 kj
19,8 g Eiweiß/Protein
13,8 g Fett
32,6 g verwertbare Kohlenhydrate

zum Rezept

Mittagessen

Als Vorspeise gibt es eine frische Tomatensuppe.

frische Tomatensuppe

frische Tomatensuppe

Preis je Suppenteller ~0,58 Euro

Nährwerte (je Suppenteller)

Brennwert 23 kcal / 96 kJ
Fett 1,3 g
Kohlenhydrate 2,3 g
Eiweiß 0,5 g
Ballaststoffe 0,0 g

zum Rezept

Hauptspeise ein gesundes Hühnerstreifen auf Blattsalat Rezept

Hühnerstreifen auf Blattsalat

Hühnerstreifen auf Blattsalat

Zutaten für 6 Personen
500 g Hühnerbrustfilets 4 Euro
200 g Tomaten 50 Cent
1 Kopf Blatt-oder Eissalat 60 Cent
250 ml Naturjoghurt 60 Cent
1 El frisch gehackte Kräuter 10 Cent
etwas Essig 5 Cent
Salz
Pfeffer

benötigte Küchengeräte:

antihaftbeschichtete PfanneSchüssel

Zubereitung der Huenerstreifen auf Blattsalat:

Die Hühnerbrustfilets in Streifen schneiden und in einer antihaftbeschichteten Pfanne ohne Öl leicht anbraten. Etwas Wasser in die Pfanne dazugeben und garen lassen. Nach Geschmack salzen und pfeffern.
Salat und Tomaten waschen. Salat mundgerecht zerkleinern und die Cocktailtomaten einmal in der Mitte schneiden.
Das Naturjoghurt mit den frischen Kräutern in einer Schüssel mischen und mit Salz, Pfeffer und Essig abschmecken. Salat und Tomaten auf Teller verteilen, mit der Joghurtsauce anmachen und die Hühnerbruststreifen darauf verteilen.
Ein sehr schmackhaftes, absolut kalorienarmes Hauptgericht für ihre gesunde Ernährung und zum Abnehmen.

Preis pro Person ~97 Cent
Nährwerte pro Person: 127 kcal
535 kj
19.1 g Eiweiß/Protein
2,5 g Fett
2,9 g verwertbare Kohlenhydrate

Abendessen

Buttermilchkartoffeln

Buttermilchkartoffeln

Buttermilchkartoffeln

Preis für eine Portion ~0,80 Euro
Nährwerte pro Person: 282 kcal
1183 kj
19 g Eiweiß/Protein
8 g Fett
32,8 g verwertbare Kohlenhydrate

zum Rezept

Mit diesem preiswert und gesund essen Tagesplan haben Sie am ganzen Tag für eine Person für das Essen nur ~ 2,95 Euro ausgegeben und nur ca. 686 kcal zu sich genommen und sind trotzdem satt. Ihr Geldbörsel und Ihre Figur werden es Ihnen  danken.

 

Hier finden Sie alle Tagespläne für gesund und günstig kochen.

Veröffentlicht unter Tagesplan

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