günstige gesunde Gerichte

günstige gesunde Gerichte

Heute gibt es günstige gesunde Gerichte. Morgens Quarkküchlein mit Apfelmus, mittags als Vorspeise eine geeiste Gurkensuppe mit Sauerrahm und als Hauptspeise einen Kohleintopf. Am Abend ein Eierragout.
Neben den kalorienarmen Rezepten kann man auch noch zusätzlich das Slim System verwenden. Mit Slim System Produkten kann man nämlich 1 Mahlzeit pro Tag ersetzen. Oder Sie verwenden Slim System in den jeweiligen Rezepten, wie z.b. Im Protein Milchreis Mit Vanille Whey. Slim System soll Ihnen helfen, Ihr Wohlfühl-Gewicht zu erreichen und auch zu halten. Slim System begleitet Sie dabei auf ausgewogene Weise mit einem leckeren Produktsortiment.


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Tagesplan für Fr. 10.08.

Frühstück

Quarkküchlein

Quarkküchlein

Quarkküchlein

Quarkküchlein mit Apfelmus kosten nur ~ 66 Cent für eine  Person
und kommen nur auf:
247 kcal
1037 kj
12,8 g Eiweiß/Protein
5 g Fett
35,5 g verwertbare Kohlenhydrate

zum Rezept

Mittagessen

Als Vorspeise eine geeiste Gurkensuppe mit Sauerrahm.

geeiste Gurkensuppe mit Sauerrahm

geeiste Gurkensuppe mit Sauerrahm

Preis pro Person ~83 Cent
Nährwerte pro Person: 73 kcal
303 kj
3 g Eiweiß/Protein
10 g Fett
5 g verwertbare Kohlenhydrate

zum Rezept

Hauptspeise  Kohleintopf

Kohleintopf

Kohleintopf

Zutaten für 4 Personen

500 g gemischtes Hackfleisch 2,5 Euro
1 Weißkohl 1 Euro
1 Zwiebel 20 Cent
1 Tomate 10 Cent
2 El Öl 5 Cent
50 ml Brühe (Wasser und ein paar Krümmer Brühwürfel) 5 Cent
Kreuzkümmelpulver
Salz und Pfeffer
benötigte Küchengeräte:

Zubereitung des Kohleintopf:

Den Weißkohl putzen und halbieren. Den Strunk entfernen und den Kohl in Streifen schneiden. Dann waschen und abtropfen lassen. den Zwiebel schälen und in kleine Stücke schneiden. Tomaten waschen und fein hacken.
Eine Pfanne mit Öl erhitzen und den Zwiebel glasig braten. Das Hackfleisch zufügen, unter Rühren krümelig braten und mit Salz sowie Pfeffer würzen. Den Kohl und die Tomatenstückchen in die Pfanne dazu und noch mit Kreuzkümmelpulver würzen. Die fertig gemachte Gemüsebrühe angießen und alles bei milder Hitze ca. 15 Minuten ziehen lassen.
Dazu passen knusprige Crostini (selber gemacht)

Preis für den Kohleintopf ~ 0,98 Euro
Nährwerte pro Person:
510 kcal
2137 kj
28,7 g Eiweiß/Protein
36 g Fett
13 g verwertbare Kohlenhydrate

Abendessen

Eierragout

Eierragout

Eierragout

Preis pro Person für Eierragout ~1 Euro
Nährwerte pro Person: 280 kcal
1176 kj
15 g Eiweiß/Protein
20 g Fett
9 g verwertbare Kohlenhydrate

zum Rezept

Mit günstige gesunde Gerichte haben Sie am ganzen Tag für eine Person für das Essen nur ~ 3,47 Euro ausgegeben und nur ca. 1110 kcal zu sich genommen und sind trotzdem satt. Ihr Geldbörsel und Ihre Figur werden es Ihnen  danken.

Hier finden Sie alle Tagespläne für gesund und günstig kochen.

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