Abnehmen ohne Diät

Abnehmen ohne Diät

Mit lang sättigenden, ballaststoffreichen Lebensmittel abnehmen ohne Diät.

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Zu viele ballaststoffarme Lebensmittel wie Weißmehl, viel Fleisch, viel Fett und viel Zucker sind ungesund und führen zu Übergewicht, Diabetes, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Problemen.

Deshalb ist es möglich nur mit einem Austausch von kurz sättigenden, ballaststoffarmen Lebensmittel auf lang sättigende, ballaststoffreichen Lebensmittel, abzunehmen ohne eine Diät zu machen.

Tauschen Sie doch aus

Statt kurz sättigenden, ballaststoffarmen Lebensmittel mit rascher Blutzuckerwirkung Lieber lang sättigende, ballaststoffreiche Lebensmittel mit langsamer Blutzuckergewinnung
Weißmehl, Weißbrot, Semmeln (Brötchen), Baguette, Toastbrot, Reiswaffeln, Zwieback, Eierteigwaren und Reisnudeln Vollkornmehl, Vollkornbrot, Vollkornteigwaren, Roggenbrot, Schwarzbrot, Bauernbrote mit Sauerteig
Rundkornreis oder Risottoreis Naturreis, Widreis, Vollkornreis, Hirse oder Dinkel
gezuckertes Müsli oder Cornflakes Vollkornmüsli ohne Zucker oder Getreideflocken
Pommes, Bratkartoffel, Chips, Kroketten oder Püree Kartoffeln mit der Schale gekocht, Ofenkartoffel, Petersilkartoffel oder Knoblauchkartoffeln
Polenta Amaranth
Konfitüre und Kompott frisches Obst
fertiges Salatdressing wenig Öl und Essig oder Zitronensaft
Milchschokolade, Süßspeisen, Kekse Schokolade mit mindestens 70% Kakao
Wurst Schinken, Rohschinken und Prosciutto
fBier Rotwein

Für eine gesunde Ernährung zum Abnehmen bevorzugen Sie:

  • nur 2 bis 3 mal die Woche Fleisch (und da nur 100 bis 120 g)
  • nur 2 bis 3 mal die Woche Hülsenfrüchte
  • magere Milchprodukte, magere Wurst und Käsesorten
  • 2 bis 3 Eier pro Woche
  • viel Gemüse und Obst

Hier gibt es viele Rezepte und Tipps für eine gesunde Ernährung die auch sehr günstig sind.

Ein Beispiel sind die Hühnerstreifen auf Blattsalat:

Hühnerstreifen auf Blattsalat

Hühnerstreifen auf Blattsalat

zum Rezept

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